悪玉コレステロールを減らします
悪玉コレステロール・中性脂肪が高いのか、体調が良くないので健康生活を送ることにしました。
多分今の感覚だと、悪玉が200超えあるので3月にある健康診断までに100まで低下させたい！
禁煙がきっついですが背に腹は代えられないので継続しようと思います。
【運動】
・毎日の適度な無酸素・有酸素運動
→ 有酸素運動は30～45分
→ 無酸素運動は30分~1時間。
【食事】
・バランスの取れた脂質の少ない食事(自炊)
→ 豆類（納豆・大豆）
→ 食物繊維を多く含む海藻類・野菜類
→ 青魚
→ ネバネバする野菜（オクラ・モロヘイヤ等）
→ 緑茶
→ ナッツ類
【禁止事項】
・喫煙
・飲酒
・寝不足
・高ストレス
・加糖飲料・菓子の飲食
・糖質大量摂取
